文章来源:健康与美丽
作者:HB
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在东京涩谷教授呼吸的乌塔尔瑜伽&;康复学校的负责人椎名·惠子女士说,“许多妇女来这里是因为她们没有好的呼吸方法”。这些人主要是紧张,导致与呼吸有关的胸肌疼痛。
就像穿了一件紧身衬衫,呼吸困难。一旦用于锻炼肺部以形成胸部的肋骨变得僵硬,肺部和横膈膜将难以充分锻炼,呼吸将变浅,睡眠将变浅,疲劳将难以消除。胸部活动能力差的人体态也不好,很容易变成小腹突出的体型。
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训练时间建议在睡前。加深呼吸可以放松全身,改善血液循环。椎名女士说,“经过培训,许多学生的睡眠质量提高了,感觉不那么累了。做一些简单的准备运动来刺激僵硬的肌肉,然后进行训练可以使效果更明显。”胸部放松可以改善姿势和小腹突出的身材。
睡不好的原因是“胸痛”!这也是小腹突出的原因之一。
胸痛,呼吸微弱
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背部蜷起,会使胸廓难以扩张:运动不足和压力导致胸部肌肉僵硬和胸廓扩张困难,无法深呼吸。因为无法充分吸入氧气,基础代谢下降,容易导致发胖,还可能成为小腹凸出的原因。背部卷曲会使胸部难以扩张:锻炼和压力不足会导致胸部肌肉僵硬,胸部难以扩张,从而无法深呼吸。因为氧气不能被充分吸入,基础代谢下降,这可能容易导致肥胖,也可能是腹部突出的原因。
睡前使用5分钟呼吸法,放松胸部。。。
姿势改善了,呼吸加深了。
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呼吸训练前建议刮擦&;伸展运动方法
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如果一条腿也能伸展,就更有利于消除水肿了!
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睡前练习可同时进行胸式呼吸和腹式呼吸的“完全呼吸”瑜伽姿势,并缓慢呼吸,可使副交感神经处于主导地位。由于使用了膈肌,可以提高基础代谢率,并且应该不断感受到腹部肌肉收紧的效果。
腹胸交替呼吸可以充分锻炼胸肌。一开始你可能做不好。想想气球是什么样子的。吸气会让你的胸部膨胀。它还具有收紧腹部肌肉的效果。
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慢慢呼出腹部气体。
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当压力达到峰值时,推荐另一种呼吸方法。呼气时要把想呼出的气存起来。令人难以置信的是,你会感到轻松。在“完整呼吸”之前练习。
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